Gulēšana bez spilvena: 7 plusi, 5 mīnusi un kā sākt

- Gulēšana bez spilvena: 7 plusi, 5 mīnusi un kā sākt - dzīvesveids un veselība - Fabiosa

Lielākā daļa cilvēku ir pieraduši gulēt uz spilvena un nevar iedomāties ērtu atpūtu bez tā. Tajā pašā laikā ir tādi, kas domā, ka daudz lietderīgāk iztikt bez šī piederuma. Patiesībā gulēšanai bez spilveniem ir savi plusi un mīnusi, kas tiks apspriesti tālāk.

Gulēšana bez spilvena: 7 priekšrocības

Gulēšana uz līdzenas virsmas ir daudzējādā ziņā veselīgāk nekā gulēt mīkstā spilvenu apšūtā gultā.

1. Tīrāka āda

Pagriežot uz sāniem, mēs nodrošinām kontaktu starp sejas ādu un palagiem. Tas, iespējams, var izraisīt poru aizsērēšanu ar sviedriem un netīrumiem, it īpaši, ja spilvens nav ļoti tīrs. Tajā pašā laikā gulēšana bez spilvena no šī viedokļa netiek uzskatīta par drošu, ja vien katru vakaru zem galvas un sejas neliekat tīru palagu.

ipolsone / Shutterstock.com

2. Novērš muguras un kakla sāpes

Naktī atstājot galvu neatbalstītu, daži cilvēki var tikt galā ar kakla un muguras sāpēm. Tajā pašā laikā spilvens ir paredzēts, lai nodrošinātu ķermeņa anatomiski pareizu horizontālo stāvokli. Ja gulēšana bez spilvena neatbrīvoja sāpes, iegādājieties labu ortopēdisko modeli.

3. Veicina labāku miegu

Bez spilvena jūs labāk gulējat. Atbalsta trūkums stimulē ķermeni meklēt ērtu dabisko stāvokli, iesaistot muguras un kakla muskuļus. Nekvalitatīvs spilvens tos sasprindzina vēl vairāk, kas izraisa sāpes un noguruma sajūtu.

Tatjana Djuvbanova / Shutterstock.com

4. Uztur labu stāju

Dienas laikā ķermenis ilgstoši var atrasties anatomiski nepareizā stāvoklī, kas ilgtermiņā var mainīt kaulu struktūru un sabojāt stāju. Gulēšana uz līdzenas virsmas ļauj ieņemt pareizu stāju un palīdz atjaunot muskuļu un skeleta sistēmu.

LASI ARĪ: Kāpēc jūsu gulēšanas pozīcija ir svarīga un kas ir vissliktākā gulēšanas poza

5. Novērš galvassāpes

Gulēšana uz mīksta spilvena palēnina asinsriti ap galvu, kas no rīta liek justies sāpēm. Sliktas kvalitātes modeļi arī samazina ventilācijas kvalitāti. Tas noved pie tā, ka smadzenes saņem mazāk skābekļa.

Kl Petro / Shutterstock.com

6. Samazina stresa līmeni

Miegs nepareizā stāvoklī neērtā spilvena dēļ liek bieži pamosties un meklēt ērtāku pozīciju. Tā rezultātā hronisks miega trūkums pastiprina stresu.

montira areepongthum / Shutterstock.com

7. Novērš galvas deformāciju bērniem

Galvaskausa kaulu elastības dēļ mazuļu galvas bieži iegūst neregulāru formu. Bērniem, kas jaunāki par 6 mēnešiem, gulēšana uz spilvena ir aizliegta (bērns nespēj pietiekami labi noturēt galvu, tāpēc miegā pagriežot bērns var “iesprūst” ar degunu spilvenā un nosmakt), un tas nav ieteicams līdz 2 gadu vecumam. . Vēlāk viņi var izvēlēties paši.

Gulēšana bez spilvena: 5 trūkumi

Ir gadījumi, kad gulēt praktiski nav iespējams un pat ir kontrindicēts bez spilvens.

1. ieradums gulēt uz sāniem

Kad vienīgā ērtā pozīcija atrodas jūsu pusē, jūs nevarat iztikt bez spilvena, jo ir neērti pastāvīgi atbalstīt galvu ar rokām.

LASI ARĪ: Meitenes reti sastopamie neiroloģiskie traucējumi pārvērš viņu reālajā dzīvē par 'miega skaistumu': viņa var viegli gulēt vienu nedēļu

Nina Buday / Shutterstock.com

2. Dažas slimības

Ir vairāki apstākļi, kādos ieteicams nedaudz pacelt galvu:

• glaukoma;
• gastroezofageālais reflukss;
• sirdskaite;
• sastrēgums plaušās;
• nosliece uz išēmisku insultu.

3. Krākšana

Tie, kas dod priekšroku gulēšanai uz muguras, bieži guļ ar atmestu galvu. Tas atvieglo mēles ievilkšanu un krākšanu.

4. Smadzeņu asinsrites traucējumi

Guļot plakaniski uz muguras, mugurkaula artēriju asinsrites pasliktināšanās dēļ var izraisīt galvassāpes.

5. Osteohondrozes attīstības risks

Miega uz līdzenas virsmas var būt mugurkaula kakla daļas osteohondrozes cēlonis. Guļot uz sāniem, galva balstās augstākā leņķī attiecībā pret matraci. Ja dodat priekšroku šai konkrētajai pozīcijai, jums nav ieteicams atteikties no spilvena.

Izvēloties modeli, jums vajadzētu būt uzmanīgiem. Alerģiskas reakcijas pastiprina, izmantojot spilvenus, kas spēj uzkrāt putekļus, netīrumus, un attīstās parazīti (piemēram, spalvu spilveni).

Ja tomēr vēlaties sākt gulēt uz līdzenas virsmas, vispirms mēģiniet izmantot sarullētu dvieli vai palagu un biežāk izstiepties. Atcerieties, ka miega kvalitāte ir atkarīga arī no gultas un matrača, tāpēc labāk izlemt, atteikties no spilvena vai nē, balstoties uz savu pieredzi, neapdraudot jūsu komfortu un labsajūtu.

LASI ARĪ: Efektīvi padomi, kā labāk gulēt naktī

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Neveiciet pašdiagnostiku un neārstējieties, un visos gadījumos pirms jebkādas rakstā sniegtās informācijas izmantošanas konsultējieties ar sertificētu veselības aprūpes speciālistu. Redakcijas padome negarantē nekādus rezultātus un neuzņemas nekādu atbildību par kaitējumu, kas var rasties, izmantojot rakstā sniegto informāciju.