- Brīnumains 21 dienas pastaigas plāns: vienkāršākais veids, kā zaudēt dažas mārciņas! - Dzīvesveids un veselība - Fabiosa
Ikviens zina noteikumu: ja vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu labā formā, sadedziniet vairāk kaloriju nekā patērējat.
izmantojot GIPHY
Tajā pašā laikā daudzi pēc savas pieredzes zina, ka lielākā daļa svara zaudēšanas programmu un diētu ne vienmēr nodrošina gaidīto rezultātu.
Rūgtā patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai parasto svara zaudēšanas veidu ir tikai īslaicīga ietekme. Pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas cilvēki izstājas, un viss atgriežas 1. laukumā.
AntiMartina / Shutterstock.com
Izrādās, lai pastāvīgi uzturētu labu formu, nenodarot kaitējumu veselībai, jums nav jāveltī sevi stundām ilgi sporta zālē. Dažreiz viss, kas jums jādara, lai zaudētu nevēlamās dažas mārciņas, tiek vienkārši likts vienu kāju priekšā otrai. Tik vienkārši!
Vienīgais nepieciešamais ir pavadīt 20 minūtes dienā aktīvai un regulārai pastaigai. Padariet to par ieradumu, un jūs redzēsiet, kā pieaug jūsu muskuļu masa un pazūd liekais svars. Kā bonuss jūs izbaudīsit uzlabota izskata un pat intelektuālo iespēju priekus.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Tas viss ir sekojošā 21 dienas soļošanas plāna rezultāts. Tas ir paredzēts iesācējiem, tāpēc, ja jums tas šķiet pārāk viegli, jūs varat padarīt to izaicinošāku atbilstoši jūsu fitnesa līmenim un vēlamajam rezultātam.
lzf / Shutterstock.com
Papildus pastaigām ieteicams sabalansēt ēšanas paradumus: atteikties no saldiem ēdieniem, nomainīt kafijas pienu pret ūdeni, ēst vairāk augļu un dārzeņu un kopumā patērēt mazāk kaloriju. Ja vēlaties garantēt rezultātus, pastaigām vajadzētu kļūt par ikdienas ieradumu. Piemēram, ejiet uz vietām, nevis izmantojiet sabiedrisko transportu vai automašīnu.
Ejot, pievērsiet uzmanību elpošanai: tai vienmēr jābūt dziļai un ritmiskai sinhronizācijā ar kustībām. Lieta ir tāda, ka pastaiga ir sava veida meditācija. Ir pierādīts, ka vienkārša 30 minūšu pastaiga dienā var palīdzēt cīnīties ar depresiju, samazināt stresa iespējas un mazināt trauksmi.
Ja esat gatavs uzlabojumiem savā ķermenī un dzīvē - ķeramies pie tā.
LASI ARĪ: Padomi slinkam svara zaudēšanai. Bez stingras diētas un vingrinājumiem
1. diena - 5 minūtes regulāras pastaigas no rīta un vakarā.
2. diena - 7 min pastaigas no rīta un vakarā.
3. diena - 9 min pastaigas no rīta un vakarā.
thka / Shutterstock.com
4. diena - apsveicu! Jūs esat ieguvis pirmos rezultātus. Sviniet to ar 10 minūšu gājienu no rīta un vakarā.
5. diena - jau 12 minūtes pastaigas, atkal no rīta un vakarā.
6. diena - 15 minūšu pastaiga no rīta un vakarā.
7. diena - pastaigas ilgums jau ir 18 min!
Bignai / Shutterstock.com
Mēs tuvojamies regulāras pastaigas otrajai nedēļai. Ir pienācis laiks mainīt taktiku, piemēram, pakāpeniski palielināt tempu.
8. diena - 2 minūtes vieglas pastaigas, kam seko 10 minūtes ātrākā tempā, pēc tam atkal 2 minūtes regulārā tempā.
9. diena - 20 minūtes pastaigas mērenā tempā.
10. diena - 5 min gadījuma pastaigas, pakāpeniski paātriniet 12 minūšu laikā un palēniniet līdz parastajam pastaigas tempam.
lzf / Shutterstock.com
11. diena - 20 min pastaigas mērenā tempā.
12. diena - 5 minūšu ilga pastaiga, pēc tam 15 min intensīvākas pastaigas, kam seko 5 minūtes regulārā tempā.
13. diena - staigājiet 20 minūtes mērenā tempā.
14. diena - 5 minūtes mierīgas pastaigas, 18 minūtes - ātrāk un pēc tam atkal 5 minūtes pastaigas regulārā tempā.
Syda Productions / Shutterstock.com
Gandrīz klāt! Palielināsim to pirms finiša līnijas.
15. diena - staigājiet augšup un lejup pa kāpnēm 10 minūtes, pēc tam staigājiet 2 minūtes ātrā tempā.
16. diena - 20 min pastaigas mērenā tempā.
17. diena - staigājiet augšup un lejup pa kāpnēm 12 minūtes, beidzot ar 2 minūšu ātru pastaigu.
Aleksandrs Korotūns / Shutterstock.com
18. diena - pēc 25 minūšu pastaigas mērenā tempā veic 12 pietupienus.
19. diena - staigājiet pa kāpnēm 20 minūtes augšā un lejā, un pēc tam staigājiet 2 minūtes ātrā tempā.
20. diena - 25 min pastaigas mērenā tempā.
21. diena - 20 min pastaigas ātrā tempā, noslēgums ar 3 min regulāru pastaigu.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Pirms došanās uz pirmo izbraukumu pārbaudiet, vai jūsu apavi ir piemēroti šim uzdevumam. Pārliecinieties, ka jūsu drēbes ir ērtas, pat ja tā ir tikai pastaiga.
Atkal neaizmirstiet pielāgot šo plānu, ja tas jums šķiet pārāk viegli. Jūs varat palielināt intensitāti vai izvēlēties sarežģītākus uzdevumus. Atcerieties, ka varat konsultēties arī ar ekspertu.
Kad jūsu 21 dienas maršruts beigsies, noteikti pārbaudiet savu svaru. Visticamāk, jūs būsiet zaudējis dažas mārciņas vai vairāk.
Dalieties savos rezultātos ar mums, un mēs jūs no sirds apsveiksim!
LASI ARĪ: Ļoti bieži sastopama zāle ātrai un bez piepūles notievēšanai
Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Pirms jebkādas iepriekš minētās informācijas izmantošanas konsultējieties ar sertificētu speciālistu. Iepriekš aprakstītās informācijas izmantošana var kaitēt veselībai. Redakcija negarantē nekādus rezultātus un neuzņemas nekādu atbildību par kaitējumu vai citām sekām, kas var rasties, izmantojot iepriekš sniegto informāciju.
Jums jāvelta līdz pat 20 minūtēm dienā staigāšanai, un jūs pamanīsit, cik ātri svars samazinās, muskuļu masa palielinās un cik brīnišķīgi jūs vispār jūtaties. Lasīt vairāk: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Tāpēc mēs nācām klajā ar šo apbrīnojamo 21 dienas pastaigu plānu. Viss, kas jums jādara, ir veltīt līdz pat 20 minūtēm dienā staigāšanai, un jūs pamanīsit, cik ātri svars samazinās, muskuļu masa palielinās un cik brīnišķīgi jūs vispār jūtaties. Lasīt vairāk: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Tāpēc mēs nācām klajā ar šo apbrīnojamo 21 dienas pastaigu plānu. Viss, kas jums jādara, ir veltīt līdz pat 20 minūtēm dienā staigāšanai, un jūs pamanīsit, cik ātri svars samazinās, muskuļu masa palielinās un cik brīnišķīgi jūs vispār jūtaties. Lasīt vairāk: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Tāpēc mēs nācām klajā ar šo apbrīnojamo 21 dienas pastaigu plānu. Viss, kas jums jādara, ir veltīt līdz pat 20 minūtēm dienā staigāšanai, un jūs pamanīsit, cik ātri svars samazinās, muskuļu masa palielinās un cik brīnišķīgi jūs vispār jūtaties. Lasīt vairāk: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM