Vingrojumi tonētām un formas kājām atbilstoši kāju formai

Nosakiet kāju formu un uzziniet, kādi kāju vingrinājumi padarīs jūsu kājas perfektas.

Mums visiem nevajadzētu būt vienādiem “Barbie ķermeņiem”, jo visi ir unikāli. Mūsu trūkumi padara mūs nevainojamus. Tomēr šodien ķermenim un svaram ir daudz uzsvaru. Rezultātā mēs bieži netaisnīgi vērtējam citus pēc viņu izskata.

S_Photo / Shutterstock.com

Protams, ir svarīgi atcerēties, ka mēs visi esam perfekti savās nepilnībās, taču, ja jūs joprojām domājat, ka jūsu kāju formai ir nepieciešama neliela korekcija, vispirms jums jāapsver jūsu kāju formas izcelsme. Jūsu kājas forma var būt vairāku veselības apstākļu rezultāts, piemēram, osteoporoze, aptaukošanās vai gastroenteroloģiskas un muskuļu un skeleta problēmas. Ja jums to nav, varat izmēģināt šādus vingrinājumus atbilstoši savas kājas formai. Jūs varat veikt kāju vingrinājumus mājās bez īpaša aprīkojuma.

Fabiosa Media

Kāju vingrinājumi sievietēm atbilstoši kāju formai

1. priekšgala kāju forma

Ja, stāvot taisni, jūsu ceļgali nedaudz saliekas uz āru, jums jāmēģina:

1. Plaši kāju sumo pietupieni

Putu rullīšu pirkstu pieskāriens: jums būs nepieciešams dvielis, lai saritinātu un pieliptu starp ceļgaliem. Turot to starp kājām, pieskaroties pirkstiem, aktivizēsies jūsu pievienotāji un palīdzēs ievilkt ceļus.

Sānu gūžas iekšējā rotācija:

2. Pieklauvēta forma

Kādi ir labākie kāju vingrinājumi jums? Ja jums ir X formas kājas, sānu lāpstiņas var palīdzēt uzlabot jūsu kājas, kamēr tās vērstas uz augšstilbu iekšējiem un ārējiem un gurniem:

Dīns Drobots / Shutterstock.com

• Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Izkāpiet ar labo kāju pēc iespējas plašāk. Salieciet labo kāju un turiet kreiso kāju taisni.

Jums vajadzētu arī apsvērt melīgu gūžas nolaupīšanu:

• Apgulieties uz sāniem ar atbalstītu galvu, ceļi taisni un kājas kopā. Paceliet augšējo kāju no apakšējās kājas pēc iespējas augstāk, negriežot iegurni. Atgriezieties sākuma pozīcijā.

Un, visbeidzot, blakus pasākumi:

3. Viltus izliekums

Ja jūsu ceļgali pieskaras, bet apakšstilbi iet uz āru, atslēga, lai to labotu, varētu būt staigāšana vai skriešana pa kāpnēm. Tas palīdzēs jums palielināt muskuļu apjomu apakšstilbos un padarīt jūsu kājas proporcionālākas.

Prakse ļoti paaugstina:

lightwavemedia / Shutterstock.com

Turklāt ir noderīgi dziļi ceļa līkumi, jo tie vērsti uz jūsu sēžamvietām, četrgalvu un teļiem:

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ievietoja Mičs Vc (@mitchnvc) 2019. gada 10. aprīlis plkst. 10:52 PDT

Annas Mārgretas autoavārijā

4. Normāla forma

Ja jums ir paveicies, ka no potītēm līdz teļu vidum ir tikai viena niecīga atstarpe, varat veikt jebkuru no minētajiem vingrinājumiem un pat vairāk. Turklāt tupēšana un staigāšana palīdzēs jums stiprināt kājas.

Dīns Drobots / Shutterstock.com

• Novietojiet kājas plecu platumā un tupiet;
• Lai vingrinājums būtu efektīvāks, pārliecinieties, ka mugura ir taisna. Turklāt, ja vēlaties, varat izmantot papildu svaru;
• Atkārtojiet vismaz 10 reizes.

Vingrinājumi nevar mainīt kaulu un locītavu struktūru, bet tie var padarīt konkrētus muskuļus lielākus un vairāk tonizētus. Tas faktiski var mainīt jūsu kāju izskatu.

Un atcerieties, ka esat ideāls neatkarīgi no tā, kā jūs izskatāties un kāda ir jūsu kāju forma. Visi ir unikāli, un mums vajadzētu novērtēt to, kas mums ir. Ja jūs gatavojaties sākt strādāt, vienmēr labāk konsultēties ar savu ārstu. Nemēģiniet pārāk daudz, vienkārši sasniedziet fitnesa līmeni, kur nejūtaties kā “ienīst vingrinājumus”, un jūsu rezultāti būs labi.

LASI ARĪ: 8 efektīvi vingrinājumi, kas palīdz mazināt kaitinošo muguras tauku daudzumu

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Neārstējieties pats un visos gadījumos, pirms izmantojat rakstā sniegto informāciju, konsultējieties ar sertificētu veselības aprūpes speciālistu. Redakcija negarantē nekādus rezultātus un neuzņemas nekādu atbildību par kaitējumu, kas var rasties, izmantojot rakstā sniegto informāciju. Šī raksta materiāls ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un neaizstāj sertificēta speciālista padomu.